Интервальное голодание 16/8 — это режим питания, при котором чередуются периоды приема пищи и воздержания. Схема предполагает 16 часов голодания и 8 часов окна питания в течение суток. Основные характеристики метода 16/8: Ограничение времени приема пищи до 8 часов в день Период воздержания от еды длится 16 часов Не ограничивает калории или типы продуктов Может […]
Средиземноморская диета — это способ питания, традиционный для стран Средиземноморья. Она основана на употреблении растительной пищи, оливкового масла и умеренном потреблении рыбы. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признает ее одной из самых здоровых в мире. Основные принципы средиземноморской диеты: Преобладание растительной пищи: овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые Оливковое масло как основной источник жиров Умеренное потребление рыбы […]
Срывы с диет часто обусловлены психологическими факторами. Ограничительное мышление может вызывать чувство депривации, приводя к перееданию. Низкая самоэффективность и недостаток мотивации также играют ключевую роль. Психологи из Американской психологической ассоциации (APA) выделяют следующие причины срывов: Эмоциональное питание Нереалистичные ожидания Черно-белое мышление Недостаток самоконтроля Социальное давление Роль эмоций в пищевом поведении Эмоции значительно влияют на наши […]